Chegar aos 35 anos representa um momento valioso e, ao mesmo tempo, desafiador na vida da mulher. Afinal, a saúde feminina nessa fase depende não apenas de fatores genéticos, mas também de hábitos diários, escolhas conscientes e acompanhamento regular.
É fundamental entender como cuidar do corpo, da mente e da vida reprodutiva para garantir bem-estar agora e no futuro.
Por que os 35 anos são um marco na saúde feminina?
Como muitas já sabem, a partir dos 35 anos o corpo feminino passa por transições importantes. Por exemplo:
- Mudanças hormonais que preparam o organismo para o climatério e a menopausa;
- Maior tendência ao acúmulo de gordura corporal;
- Diminuição da massa muscular;
- Risco aumentado de doenças como diabetes tipo 2 e osteoporose.
Portanto, essa fase exige atenção redobrada à saúde da mulher.
1. Agende consultas médicas regularmente
Visite seu ginecologista e outros especialistas para exames preventivos e acompanhamento da sua saúde geral. Isso inclui:
- Exames ginecológicos como o Papanicolau
- Rastreamento de diabetes, colesterol e pressão
- Avaliação hormonal e de fertilidade
2. Proteja-se contra DSTs e cuide da saúde sexual
Mesmo em relacionamentos estáveis, continue realizando exames periódicos e utilizando preservativos conforme orientação médica. A vacinação contra o HPV também é recomendada até os 45 anos.
3. Adote uma alimentação equilibrada
Uma boa alimentação reduz o risco de doenças crônicas e ajuda no controle do peso, saúde da pele, dos ossos e equilíbrio hormonal. Inclua:
- Frutas e vegetais ricos em antioxidantes
- Fontes de cálcio e vitamina D (laticínios, peixes, folhas verdes)
- Grãos integrais, oleaginosas e proteínas magras
Evite: álcool em excesso, cigarro e alimentos ultraprocessados.
4. Pratique exercícios físicos regularmente
Exercitar-se com constância:
- Melhora a saúde cardiovascular;
- Fortalece os músculos;
- Reduz o estresse;
- Aumenta a sensação de bem-estar.
Movimentar o corpo é um investimento direto na sua qualidade de vida.
5. Cuide da saúde emocional e mental
O bem-estar emocional também é parte da saúde feminina. Priorize o sono, reduza o estresse e pratique atividades que proporcionem prazer. Dormir bem ajuda no equilíbrio hormonal e na saúde mental.
6. Atenção ao colágeno e saúde óssea
O colágeno começa a diminuir a partir dos 25 anos, o que impacta na saúde da pele e das articulações. Para manter a produção natural, consuma:
- Peixes, carnes magras e ovos
- Alimentos com vitamina C e zinco
- Muita água para manter a hidratação dos tecidos
7. Planeje sua maternidade de forma consciente
A fertilidade feminina reduz significativamente após os 35 anos. Se você deseja engravidar futuramente, o ideal é conversar com um especialista em reprodução humana e considerar o congelamento de óvulos.
Essa técnica preserva seus óvulos com qualidade e dá liberdade para escolher o momento ideal da maternidade.
Como funciona a criopreservação?
A criopreservação envolve:
- Estimulação ovariana (10 a 12 dias)
- Punção folicular para coleta dos óvulos
- Vitrificação (congelamento instantâneo)
- Armazenamento em nitrogênio líquido
É uma técnica segura e recomendada em qualquer idade sendo mais eficaz até os 35 anos, pois garante melhores taxas de sucesso. Os óvulos congelados mantêm a mesma qualidade, e o procedimento não reduz a reserva ovariana.
Leia também: Como cuidar da saúde da mulher em todas as fases da vida
No fim das contas, investir na saúde feminina aos 35 anos é garantir mais vitalidade, bem‑estar e autonomia ao longo da vida.
Com hábitos saudáveis, exames em dia e acompanhamento médico, você tem mais liberdade para fazer suas escolhas com tranquilidade — no presente e no futuro.
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